Eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung hat bewiesenermaßen eine positive Auswirkung auf die eigene Gesundheit. Daher ist es wichtig, sich jeden Tag gesund zu ernähren. Besonders gut geht dies sicherlich mit frisch gepressten Obst- und Gemüsesäften. Generell lohnt es sich daher, einen eigenen Entsafter oder Mixer zu besitzen. So ist nämlich gewährleistet, dass nur wirklich das im Saft ist, was gesund ist. Wer sich einen eigenen Vitamix Mixer bei perfektegesundheit.de im Webshop kaufen möchte, wird allerdings feststellen, dass die Entsafter Hersteller viele andere verschiedene Modelle im Angebot haben. Ein Vergleich der Geräte ist daher vorab sehr empfehlenswert.

Auf was man achten muss, wenn man die Entsafter miteinander vergleicht

Bevor man die bunte Welt der Frucht- und Gemüse- Smoothies auf einer Sonnenliege oder dem eigenen Massagesessel so richtig genießen kann, muss man sich vorher noch einen Entsafter zulegen. Schon auf den ersten Blick erkennt man, dass die Entsafter Auswahl recht groß ist. So gibt es handbetriebene Geräte ebenso wie Modelle, die einen Motor besitzen und daher Strom benötigen. Beim Kauf sollte man daher vor allem auf die Bereiche Funktionalität, Stromverbrauch und Preis achten. Gerade beim Preis gibt es recht große Unterschiede. So kosten günstige strombetriebene Entsafter gerade mal rund 20 Euro. Teuere Modelle können hingegen bis zu 400 Euro kosten.

Was die Entsafter leisten sollten und wie man sie richtig anwendet

Generell ist es sehr wichtig, dass die Entsafter Frucht- und Gemüsesäfte leise und vor allem effizient herstellen können. Laute Maschinen, die nur sehr wenig Saft produzieren können einmal nämlich sehr schnell die Freude an frisch gepressten Säften verderben. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass man sich zunächst die Gebrauchsanweisung richtig durchliest. Darin wird nämlich unter anderem beschrieben, wie viel Obst und Gemüse der Motor auf einmal verträgt und welche Mengen an Saft das Gerät produzieren kann. Des Weiteren ist es sehr wichtig, dass die Entsafter regelmäßig gereinigt werden. Nur so hat man auch auf Dauer etwas von seinem Gerät und kann die bunte Welt der frischgepressten Säfte so richtig genießen. Ganz nebenbei purzeln bei ausreichender Bewegung damit auch noch die Kilos und eine oftmals ungesunde Diät wird überflüssig.

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Diese Motivation kann ganz unterschiedlich aussehen. Man kann motiviert sein, den Job zu bekommen, den man sich wünscht, weil man weiß, dass man darin aufgeht und er Spaß macht. Man kann aber auch dazu motiviert sein, weil man eine Familie hat, die man finanziell versorgen muss. Oder man möchte einfach allen zeigen, was in einem steckt. Doch es ist ganz egal, wie die Motivation aussieht, die den Menschen seinen Zielen näher bringt. Das Wichtigste ist, dass sie vorhanden ist. Angenommen, der Mensch hätte nicht die geringste Motivation, seinen Zielen näher zu kommen. Er würde sich nicht mehr bemühen, etwas zu tun und gleichzeitig auch das Gefühl verlieren, einen Sinn im Leben zu haben. Die Motivation treibt uns voran und sorgt dafür, dass wir dann und wann Erfolg ernten. Will man also einen bestimmten Job unbedingt erhalten, sollte man auf die eigene Motivation achten. Dazu gehört die Frage, was einen denn dazu motiviert, genau so wie die Wege, die einen zum ziel hin führen. Und mit der richtigen Portion Motivation ist jeder Erfolg schon in greifbarer Nähe.

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Fettarme Rezepte
Unter fettarmen Rezepten versteht man Speisen, bei denen der Gesamtfettanteil oder der Anteil der gesättigten Fettsäuren, die wesentlich schlechter vom Körper verwertet werden, sehr niedrig ist. Mageres Fleisch wie Geflügel, Fisch oder Gemüse sind oft die Hauptbestandteile, Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis oder Kartoffeln werden sparsamer eingesetzt. Auch wird oft auf den Einsatz von Würzmitteln wie Brühe oder Pasten verzichtet da in ihnen oft ein hoher Fettanteil enthalten ist.

Low Carb Rezepte
Der Begriff Low Carb heisst nichts anderes als Kohlenhydrat-Minimierung und genau so wird er praktiziert. Auch Diabetespatienten wird diese Kost ans Herz gelegt und heute erfreut sie sich bei einer großen Fangemeinde höchster Beliebtheit. Die Kohlenhydrate werden allerdings nicht ganz weg gelassen, sondern nur reduziert. Gerade abends, ähnlich wie bei der Trennkost, um den Körper im Schlaf nicht zusätzlich zu belasten. Die Rezepte bestehen aus Milchprodukten, Gemüse, magerem Fleisch und Fisch, das Eiweiss ersetzt oft die Kohlenhydrate. Wenn Kohlenhydrate gegessen werden dann meist nur in Form von Vollkornprodukten die, nicht nur in der Low Carb Diät, vom Körper besser verdaut werden.

Trennkost Rezepte
Bei der Trennkost findet man viele gesunde Rezepte zum abnehmen, da man sie gut variieren kann. Oft werden Kohlehydrate Mittags und Abends dann die Eiweißmahlzeit gegessen, man kann aber, je nachdem womit man bessere Erfolge erziehlt das ganze auch tauschen. Die Rezepte sind so gehalten daß man entweder Eiweiß, also Fleisch, Fisch oder auch Milchprodukte und Eier oder Kohlenhydrate, also Brot, Nudeln oder Kartoffeln essen darf, Gemüse und einige Sorten an Obst sind immer erlaubt. Das ist zwar das aus für das Käsebrot am Abend, bei der Fülle an Rezepten gibt es dafür aber bestimmt eine gute Alternative .Natürlich gibt es da noch mehr Regeln die man sich in aller Ruhe ansehen sollte. Aber man findet in diesen Rezepten eine ausgewogene, gesunde Ernährung, wie bei den vorherigen Rezepten auch.

Wichtig bei den gesunden Rezepte zum abnehmen ist daß man sie leicht zubereiten können sollte und man mit allen Stoffen, die der Körper für den Tag braucht auch versorgt ist. Dann steht dem genussvollen Abnehmen nichts mehr im Weg!

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Sicher kann, gerade bei hohem Gewicht, ersten körperlichen Schwierigkeiten und schlechter Gemütsverfassung eine extreme Diät für den ersten Anfangserfolg sorgen. Doch mehr als ein paar Tage für eine erste Motivation sollten es auf keinen Fall sein. Gesund und schnell abnehmen kann nicht heißen, sich auf eine Weise zu ernähren, die sich später nicht mehr durchhalten lässt. Nur Eiweiß, nur Abnehmshakes, nur Obst und Gemüse – alle Diäten, denen man das Wörtchen “nur” anhängen kann, sind alles andere als gesund. Sie sind einseitig und der Verzicht auf viele lebensnotwendige Vitamine und Spurenelemente ist eklatant. Davon abgesehen treiben sie die Betroffenen noch viel mehr in die gesellschaftliche Isolation. Wer auf Dauer auf jedem Grillabend, bei jedem Kaffeeklatsch und bei jedem Kneipenabend nur noch davon spricht, was er alles nicht essen darf, vergrault sich bald seine Freunde und verdirbt sich selbst jede Lebensfreude.

Es ist also der goldene Mittelweg gefragt. Und dieser erfordert Geduld. Tage mit Ausnahmen müssen ebenso eingeplant werden, wie die anschließend wieder enger gezogenen Grenzen. Daran führt kein Weg vorbei. Apropos Weg: Ohne Sport geht gar nichts. Egal, wie man sich entscheidet, Bewegung muss sein. Selbst mit der optimalen Versorgung wird ein hohes Gewicht nur sehr langsam abgebaut werden, wenn die Couch der Lieblingsplatz des Tages bleibt. Wir sitzen alle zu viel. Die Auswahl an Bewegungsmöglichkeiten – auch preiswerten – ist dermaßen hoch, dass es für niemanden mehr Ausreden gibt. Wer sich abends drei Stunden vor den Fernseher setzen kann, hat auch Zeit, davon mindestens eine halbe Stunde abzuknapsen, um Sport zu treiben. Niemand verlangt hier Höchstleistungen. Wer viel wiegt, sollte sicher für die nächsten Wochen keine Sprungsportarten durchführen, aber er kann zumindest spazieren gehen. Regelmäßig. Täglich. Oder abwechselnd mit einer kleinen Radtour. Wer sich traut, geht ins Schwimmbad. Gesund und schnell abnehmen ist kein Geheimnis, aber es erfordert Bewusstsein für das, was man isst und tut – und die Konsequenz, geändertes Verhalten beizubehalten.

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Wer kennt das nicht. Die Feiertage sind vorbei und kaum hat man sich wieder an den Alltag gewöhnt passiert es. Im Supermarkt, auf der Straße oder im Geschäft trifft man eine alte Freundin, die einfach traumhaft aussieht. Die Hüften schlank, die Taille schmal. Ausgerechnet dieses kleine Pummelchen, die man im Turnunterricht immer bemitleidet hat und ihr aufmunternd erklärte, dass die Inneren Werte zählen, sieht wie ein Covergirl einer Modezeitung aus. Und das an so einem Tag wie heute. Die Jean angekleckert vom Baby und die Haare haben auch schon einmal besser ausgesehen.

Abnehmen schnell!

Ja, so fängt es meistens an. Nicht die Feiertage, die Geburtstage oder das gemütliche Kaffeekränzchen einmal im Monat sind schuld an den überschüssigen Pfunden, sondern die vielen überzähligen Kalorien, die man während des Jahres zu sich nimmt. Noch nie stand der westlichen Zivilisation so ein Überangebot an Nahrungsmitteln zur Verfügung. Brot und Gebäck gibt es frisch den ganzen Tag lang, Wurst, Käse und die vielen Leckereien lachen uns von den Regalen aus an. Erst ein „dramatisches“ Erlebnis wie eine alte Freundin oder die Hose, die zu eng geworden ist, bringen die Alarmglocke zum Schrillen. Und immer wieder tauchen die Worte Abnehmen schnell vor unserem geistigen Auge auf. Hier eine Gute und eine schlechte Nachricht. Die Pfunde, die man schnell aufgefuttert hat, kann man auch schnell wieder los werden. Zwar bedarf es etwas Disziplin, aber die Lieblingshose passt wieder. Die schlechte Nachricht. Nur wer seine Nahrungsaufnahme dauerhaft umstellt, wird auch dauerhafte Erfolge erzielen. Trotzdem kann eine schnelle Gewichtsabnahme motivieren weiter zu machen.

Abwarten und Tee trinken?

Am besten ist erst einmal eine ehrliche Bestandsaufnahme der Situation. Gut, man ist etwas aus der Form geraten, aber das ist noch lange kein Grund zur Panik. Auch wenn die Freundin toll aussieht, sollte man sich deswegen nicht verrückt machen. Vergessen Sie die Covermädchen der Zeitschriften, die ohnehin mit Photoshop retuschiert worden sind, und hören Sie auf ihren Bauch. Sollte er „Hamburger“, „Döner“ und „Sahnetorte“ rufen, sollten Sie ihm mit Tee und Suppe das Maul stopfen. Shakes sind ebenfalls ein gutes Mittel um schnell ein paar Pfunde los zu werden. Laut EU Bestimmungen müssen alle wichtigen Nährstoffe enthalten sein. Trinken Sie während einer Gewichtsreduktion viel. Wasser und ungesüßte Kräutertees eignen sich am Besten. Salate mit wenig Öl, Hühnchen und andere fettarme Fleischsorten sollten vermehrt auf den Speiseplan kommen. Ohne Bewegung geht es nicht! Und holen Sie sich eine Freundin an Bord. Gemeinsam ist es leichter und macht auch mehr Spaß!

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Abnehmen leicht gemacht

Kleine Ziele stecken
An erster Stelle stehen immer nur Sie selber! Abnehmen für sich selber, seine Gesundheit, um das Wohlfühlgewicht
einfach und mit Freude zu erreichen, dürfen Sie sich selber nicht vergessen und Ihr Ziel, nicht aus den Augen verlieren. Nehmen Sie sich als erstes vor, ein kleines Ziel zu erreichen. Also nicht gleich, mit dem Ziel, 20 Pfund abzunehmen, starten, sondern erstmal die ersten 5 Pfund loswerden und das angenehme Gefühl in sich aufnehmen und sich erst dann ein neues Ziel setzen.

Viel Trinken
Trinken ist gesund, entschlackt und befreit den Körper von Giften, so wird abnehmen leicht gemacht.
Steigern Sie Ihre Trinkmenge von Tag zu Tag, bis Sie bei 2 – 3 l pro Tag anlangen. Trinken Sie Wasser, Mineralwasser und ungesüsste Kräutertees. Vermeiden Sie den Genuss von zuviel Fruchtsäften und Limonaden, die zuviel Zucker und Kalorien enthalten. Auch Kaffee sollten Sie auf maximal drei Tassen pro Tag reduzieren.

Viel Bewegung
Bewegung stärkt nicht nur die Muskeln, und baut die Kondition auf, sondern wirkt sich positiv auf Herz und Kreislauf aus. Gehen Sie so viel wie möglich raus in die Natur, an die frische Luft, in die Sonne. Tanken Sie sich mit guter Laune auf, so fangen Sie an, sich mit Freude zu bewegen. Ungeübte starten am besten mit einem Spaziergang. Wichtig ist, daß Sie die Bewegung täglich machen, so werden Sie ganz unbemerkt Ihre Kondition langsam steigern und automatisch ein schnelleres Gangtempo einlegen.

Gesunde Ernährung
Das Um und Auf eines Menschen, der genügend trinkt, sich ausreichend bewegt, ist natürlich die gesunde Ernährung. Mit den richtigen Lebensmitteln, wird abnehmen zum Kinderspiel. Versuchen Sie, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse, sowie Vollkornprodukte, in Ihren Speiseplan einzubauen und tierische Fette, wie fettes Fleisch und Wurstwaren, eher zu meiden. Abends dann statt Chips lieber selbstgeschnippelte Gemüsesticks kauen und dem Wohlfühlgewicht täglich ein bißchen näher kommen.

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Hier sind ein paar Rezepte, die das Abnehmen ganz leicht machen:

Frühstück

Frühstücks-Müsli

½ Apfel
¼ Banane
1 EL Rosinen
2 EL kernige Vollkornhaferflocken
2 Backpflaumen
1 TL Sesamsamen
½ Becher Naturjoghurt (höchstens 1,5% Fett)
125 ml Milch (höchstens 1,5% Fett)

Vollkornbrot mit Quark und Gurke

20g Magerquark
50g Salatgurke
½ TL Halbfettmargarine
2 Scheiben Roggenvollkornbrot
Nach Geschmack Jodsalz, Pfeffer, Schnittlauch, Petersilie

Mittag

Am besten isst man zum Mittag die warme Mahlzeit, damit der Körper genug Zeit hat, die aufgenommenen Kalorien zu verdauen.

Die magische Kohlsuppe

1 Kopf Weißkohl, (mittelgroß)
2 Staudensellerie
2 Paprikaschoten, grüne
2 Bund Frühlingszwiebeln
1,3 kg Möhre(n)
3 Dosen Tomaten, (Stücke)
2 EL Gemüsebrühe, instant
Chilipulver
Kümmel, (gemahlen)
2 Liter Wasser

Kohl, Gemüse und Wasser in den Schnellkochtopf, Gewürze dazugeben und schon hat man eine sehr leckere und gesunde Suppe auf dem Mittagstisch!

Reis mit Gemüse

125g Naturreis
250g kleine Tomaten
1/2 Dose Mais
Butter
Ein bisschen geriebenen Käse
Pfeffer
Salz

Erst den Reis 30 Minuten vorkochen, dann zusammen mit geschnittenen Tomaten und abgetropftem Mais anbraten.

Abendbrot

Chicoree-Salat mit Mandarine und Gurke

3 mittelgroße Chicoree
1/2 Salatgurke
4 Mandarinen oder Klementinen
100 g Fetakäse
1/2 Zitrone
Dill, Salz, Pfeffer

Hähnchenfleischsalat mit Weintrauben

450 g Hähnchenbrust,
2 Stangen Stangensellerie,
125 ml fettarme Sahne,
125 ml fettarme Salatcreme
½ Tasse Wildreis,
35 g grob gehobelte Wallnüsse,
¼ Teel. getrockneter Estragon,
125 g Weintrauben (oder Kirschen, Erdbeeren)
Salz, Pfeffer

Hähnchen in Scheiben schneiden und braten, Wildreis kochen und mit geviertelten Weintrauben in eine Schüssel geben und umrühren. Fertig!

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Gesunde Ernährung zum Abnehmen ist wenn man das Frühstück mit einem leichten Müsli beginnt oder auch eine Scheibe Roggenvollkornbrot mit etwas Quark und zum Beispiel einer Grukenscheibe. Wichtig ist, das man regelmäßig isst und auf jeden Fall viel trinkt. Die Getränke sollten jedoch keinen Zucker enthalten. Am besten ist Wasser oder auch ungesüßter Tee.

Zwischenmahlzeiten sollten auch eingehalten werden. Dazu zählen Obst oder auch Quark und Joghurt. Zum Mittagessen sollte man ein warmes Essen zu sich nehmen. Man sollte immer mit Gemüse kochen und auf Fleisch mehr oder weniger verzichten. Es dürfen gerne mal ein paar Putenstreifen mit gebraten werden, sollte jedoch nicht täglich erfolgen.

Oftmals verspürt man ein Hungergefühl, dass jedoch oft nur durch Trinken ersetzt werden kann. Zum Abendessen sollten sie sich wieder ein Vollkornbrot bestreichen. Zur Beilage kann man Tomaten, Gurken oder auch Paprika nehmen. Bestreichen Sie das Brot mit wenig Butter, um auf unnötig Fett zu verzichten. Gesunde Ernährung zum Abnehmen ist nicht wirklich schwer. Der regelmäßige Sport und auch Bewegung sind auch muss. Die Pfunde verlieren sich leider nicht über Nacht und brauchen auch ihre Zeit. Die Pfunde auf den Hüften kamen sichließlich auch nicht von heute auf morgen.

Sortieren Sie vor ihrem abnehmen den Kühlschrank und entsorgen fettige Lebensmittel. Sobald das erste Kilo auf der Waage weg ist, kommt der Ansporn von ganz alleine. Bitten Sie ihre Familie um Unterstützung und lassen alle an der gesunden Ernährung teilhaben.

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